Vandaag de post past in een zeer boeiende manier in de LIEFDE-de maand Maart. Het is een onderwerp dat doen we volledig onbewust sinds onze geboorte, elke tweede, en op hetzelfde moment de meest belangrijke activiteit van ons leven. ADEMEN! Sebastian van project Phoenix beschrijft in een absoluut spannende en ongewone manier leerde hij het belang van bewuste ademhaling, apnea duiken, en deelt zijn praktische tips met ons.
Rustig lag ik in het water. Laat het me rijden. Op regelmatige tijdstippen, ik haalde diep adem. Ten eerste, in het gebied van de buik. Dan in de borst. Ik kon niet zeggen hoe lang ik rijden. Het maakte geen verschil. Mijn ogen waren gesloten en ik concentreerde me helemaal niet, zoals ik, de golven van de zee zachtjes verplaatst. Mijn snorkel had ik kneep iets in de mond. Het was zo ver.
Mijn gedachten waren vrijwel stil en ik nam de laatste diep adem en hield hem aan. Met de nodige Voorzichtigheid en zorg ik trok mezelf langs het touw dat we gestuurd hadden van een gewogen in de richting van de zeebodem. Beneden in de Diepten van de zee laat me, tot ik zonken als een steen. Dit Moment was het enige dat belangrijk was. Dan is het volgende. Ik was het volledig met mij. Voel de druk rond mijn lichaam in elkaar gedrukt en de lucht in mijn longen geperst. Ik kreeg te wachten. Focus op de gebieden die gebogen onbewust, los te maken. Ik denk dat de wrijving op de vingers door het touw, terwijl ik wastafel. Wat gebeurt er omheen is niet van belang. Mijn aandacht wordt naar binnen gedraaid. De hartslag langzaam en krachtig. Een metalen blok aan het einde van het touw om te stoppen met de vrije val. Ik open mijn ogen. De duisternis omhult alles. 40 meter op de zeebodem in het midden van de Golf van Thailand.
Is er iets dat ik had ervaren in deze intensiteit. Een gevoel van bewustzijn, dat was ik niet in de diepte, dan is duidelijk dat in de stilte. Aan de rand van de wereld dat ik je gevonden. Opvang omdat ze zo stil was. De onvervalste, pure stilte. Een bron die we kunnen bellen in het hectische leven van onze eigen.
- Was het omdat ik in een vreemde plaats in een rare tijd?
- Was het omdat ik duiken apneu?
Nee. Het was iets te ervaren van de stilte, waardoor ik een veel groter bewustzijn: Het bewustzijn van de afhandeling van mijn ademhaling. Het is de eenvoudige dingen die ons overkomen, zo natuurlijk dat we enige aandacht aan haar. Ieder van ons ademt. Elke dag en elk Moment. Het minst begrijpt het wel, om dit te doen essentiële activiteit is bewust. Met je ademhaling, je bepalen hoe je denkt, voelt en handelt. We doen het instinctief, wanneer we worden blootgesteld, bestaat gevaar voor enorme Stress. We stoppen voor een moment en neem een diepe adem, zodat onze focus krijgt kamer. Of Opluchting. Wat het ook is, dat we nodig hebben.
In het echte leven, wij reageren echter vaak anders, zonder zelfs te realiseren. Als we met onbehagen, ongemak, en druk worden geconfronteerd, reageren we met weerstand. Het lichaam betrekt. We ademen kort en oppervlakkig. Onbewust.
Bewuste ademhaling is een vaardigheid, geen Self-verstaanbaarheid
Aan het begin van mijn opleiding heb ik zelfs niet in staat om een Minuut naar kijken. Voor een eenvoudige reden. Dus zoals de meeste die ik nam een moedig adem en begon. Alleen is simpelweg niet effectief. Stel je voor, je wilt een Marathon lopen. U start met geen Opleiding en uitvoeren van 42 kilometer. Wat zou er gebeuren? U werden al spoedig volledig verdwenen. Om de controle op de juiste manier ademhalen is een vaardigheid die moet worden aangeleerd.
Als je door de Kracht van de adem gebruik van
Stap 1: Ga in een ontspannen houding
Het stoppen van de adem automatisch leidt tot een ontspanning. Maar gij zijt het leggen van de eerste steen. Enige afleiding, storingen en onnodige dacht brandwonden zuurstof. Uw meest waardevolle asset. Gaan liggen en te ontspannen. Normaal ademt en je concentreren op je gebieden van het lichaam. Vind je de spanning die je kan oplossen? Zet uw aandacht op een bewuste ademhaling – niets anders. Een opkomende idee, wordt verwezen naar deze voorzichtig, maar vastberaden op zijn manier. Het is van essentieel belang. Veel te gemakkelijk we onszelf toestaan te kort opkomende impulsen leiden en drijven in trivialiteiten.
Stap 2: Begint met gerichte ademhaling
Zet uw tong in de mond van een natuurlijke klep en ademt in Zorgvuldig. Focus op dat, dat de lucht stroomt als eerste in je buik. Na 2-3 seconden van het inademen van uw verschuift de stroom naar uw borst gebied. Als u uw handen op uw buik en solar plexus, u kunt begrijpen dat dit proces gemakkelijker. Niet langer vult je longen met lucht, totdat het gaat om marteling zonder jou. Het is de bedoeling natuurlijk, en in de rivier. Stop voor een Moment, voordat je het laat de lucht langzaam stromen. Als u vervormde je tong dienovereenkomstig, kunt u de vorm van een ventiel. Dit kunt u laat de lucht ongeveer 10 seconden ingedrukt om de stroom uit. Precies deze procedure wordt herhaald voor minimaal 3 minuten. Je voelt niet alleen je lichaam maar ook je geest ontspant meer en meer.
Het Tellen van de seconden gemakkelijker, vooral in het begin, de focus te behouden. Het is niet de vraag, om het werk zo precies als een Zwitsers horloge, maar om in een natuurlijke en bewuste Stroom van de inademing en uitademing. Moet u zich duizelig voelt, dan stopt dit proces en begint helemaal opnieuw. Het kan zijn dat uw geventileerde ten onrechte Hyper. Dit moet vermeden worden in ieder geval.
Stap 3: Neem uw laatste adem
Als je voelt dat je klaar bent, haal diep adem en houd de lucht. Niet dwingt je om dit te doen. Vecht er niet tegen. Laat de innerlijke weerstand en accepteren hem. Scan je lichaam voor de spanning en het laten gaan van je. Ervaring heeft uitgewezen dat het is krap, vooral in het begin. Het is een ongewone Situatie voor de meeste mensen, en een vertrek uit de comfort zone. Met het verhogen van de praktijk, echter, zal u toelaten om te genieten van de rust en zuiverheid van dit gevoel. Zelfs de natuurlijke reactie van je lichaam en geest te vergroten de interne weerstand, zal ertoe leiden dat u geen problemen meer. Elke Keer dat je voelt een verhoogde spanning in de schouders, de nek of de keel, dan zakt slechts dieper in de ontspanning.
Stap 4: volledig onderdompelen in het gevoel
Het is het punt komt waar je hersenen zegt dat u onmiddellijk te stoppen om te ademen. In werkelijkheid, de capaciteit is niet uitgeput door te veel, maar om je huidige mentale grenzen. Zelfs je lichaam zal hierop reageren met onbekende reacties, zoals onwillekeurige samentrekking van het middenrif, om het te verdelen de resterende zuurstof van uw lucht beter. Niet brengt u naar de grens en laat de lucht langzaam, haast zonder. Vervolgens neemt u de tijd om weer op adem.
Wat kan een verandering in je bewustzijn je waarneemt?
Als je klaar bent met de Oefening, dan heb je ervaren een enorm effect dat gecontroleerde Ademhaling en Stop het brengt lucht. Je bent in staat om:
Dit was een klein inzicht in de mogelijkheden die ontstaan zijn door u met een bewuste Ademhaling. Ermee aan het experimenteren. Speelt met het. Als altijd weerstand optreden in uw leven, dan vergeet dan niet om: de Ademhaling!
Dank u, lieve Sebastian, voor deze spannende bijdrage tot de meest belangrijke activiteit van ons menselijk bestaan-de Adem. Ook in de Yoga, bewuste ademhaling een belangrijke rol speelt, en ik denk dat het is omdat mijn yoga opleiding fascinerend om te wenden me dichter naar haar toe. Als we dat doen, is al 24 uur per dag, 7 dagen per week – dus ons hele leven lang. Echter, nu de bewuste….