Ontspanning tips: de mindfulness App, autogene Training En Progressieve ontspanning van de spieren, met een minimum daalt

Ontspanning is goed voor iedereen. Te veel Stress en gedoe vaak leiden tot verschillende ziekten, zowel mentaal als fysiek. In mijn stress management lessen en workshops in Hamburg-harburg, ik ben altijd gevraagd welke Apps en Cd ‘ s die ik kan aanbevelen om te Ontspannen in. Vandaag wil ik u kennismaken met drie kleine helpers, met wie hij in het dagelijks leven een beetje gemakkelijker uit te schakelen en te ontspannen.

Entspannungstipps_Achtsamkeit_AT__PME

“Autogene Training – blijvende ontspanning en een goede nachtrust” van kleine druppels

Wat ligt er achter de autogene Training, je kunt het hier lezen. Ik gebruik de CD “autogene Training – blijvende ontspanning en een goede nachtrust”* van de geest druppels zelf voor een lange tijd en adviseren u opnieuw en opnieuw. Ik heb echt gekocht heel veel ontspanning Cd ‘ s en geprobeerd, maar in de meerderheid van de stem of de kwaliteit is niet slecht, of iets zegt wat anders als ik. Dit is niet het geval van kleine druppels, het geval is – voor mij, alles is goed hier. Te beginnen met de structuur van de CD is de stem van de woordvoerder van het Ontwerp van de CD. Maar laten we beginnen met de structuur van de CD. De CD (die ook beschikbaar als MP3-Download ook beschikbaar) bevat de volgende Tracks:

  • Welkom (4:20)
  • Voorbereiding voor de liggende positie (1:30)
  • Voorbereiding voor lichaam perceptie (7:10)
  • Zware Oefening (7:30)
  • De Warmte Oefening (6:48)
  • De Ademhalingsoefeningen (7:55)
  • Het Hart Oefening (6:27)
  • De Abdominale Oefening (5:26)
  • Het Head-Up Oefening (5:30)
  • Autogene Training (20:45)

Na twee inleidende oefeningen een lichaam van bewustzijn oefening of een Body Scan. De eerste drie Oefeningen vind ik zijn samen voor een relatief lange tijd, als men het heeft gehoord Track 1 (Welkom) en Spoor 2 (voorbereiding voor de stand van zon), kunt u beginnen maar ook met de voorbereiding voor het lichaam perceptie. Dit is vooral belangrijk omdat het veel mensen worstelen met elke dag 10-15 Min. Tijd voor uw eigen ontspanning en stress-neem management. Om het lichaamsbewustzijn oefening, de klassieke Oefeningen van de autogene training, de Zwaarte, warmte, hart, ademhaling, maag en hoofd dan komen Oefenen. De laatste Track op de CD is een lange, compacte Versie van de autogene training. Met ongeveer 20 minuten is relatief lang, je kan je keuze maken, maar de individuele Oefeningen uit en elke dag een andere focus. De totale speelduur van 74 minuten.

Daarnaast is er een bonus track, de online als MP3 te downloaden. Dit is een speciale Versie voor u om in Slaap te vallen. Daarnaast is er een extra slaap-versie* op een CD voor mensen met slaapproblemen.

Bijzonder aangenaam, ik vind de stem van de spreker en wordt op basis van ervaring begeleide ontspanning oefeningen is erg belangrijk. Ik kan raden u dus voordat u koopt een ontspannings-CD, een keer te luisteren en te kijken, of je wilt de stem. In het geval van kleine druppels dit is goed mogelijk, omdat in aanvulling op de Cd ‘ s zijn er ook een aantal gratis Youtube-track. Een andere zeer speciale Extra, heb ik nooit eerder gezien: er is een E-Mail Ondersteuning als ze nog vragen hebben over een specifieke klacht of onduidelijkheden bij de toepassing van de CD.

“Progressieve spierontspanning volgens Jacobson” van kleine druppels

Wat is de Progressieve ontspanning van de spieren, kunt u het hier lezen. Ook de CD “Progressieve spier ontspannen na Jacobson ‘s” van kleine druppels* adviseer ik heel graag. Net als bij de CD voor autogene Training, alles is hier voor mij. Bijzonder mooi is de build-up is ook op deze CD. De eerste drie Nummers zijn een “Welkom”, de voorbereiding van de liggende positie en de voorbereiding voor het lichaam perceptie. Normaal gesproken heb je om te leren van de Progressieve ontspanning van de spieren (of Progressieve ontspanning van de spieren), eerste, door in eerste instantie 16 spiergroepen en dan relaxed weer. Dan is teruggebracht tot 7 en dan 4 spiergroepen. De volgorde is hier veranderd, maar in mijn ogen is het perfect in orde is omdat de 16 spiergroepen veel tijd in beslag nemen, dat kan in het dagelijks leven, op zijn minst, de toepassing en wilt. Ook hier weer, de structuur van de CD in Detail:

  • Welkom (5:35)
  • Voorbereiding voor de stand van zon (2:50)
  • Voorbereiding voor lichaam perceptie (8:36)
  • PMR 7 spiergroepen – De perfecte basis (11:45)
  • PMR 4 spiergroep Als het moet sneller gaan (8:25)
  • PMR met 16 spier-groepen Voor een uitgebreide diepe ontspanning (28:05)
  • De hals Express – met Name tegen een gespannen nek (8:15)

Ook hier is de speelduur van 74 minuten. Een gratis Extra Track als een MP3 Downloaden is hier ook beschikbaar en ook de Ondersteuning door e-mail is opgenomen. De luidspreker – Irina Scholz is dezelfde, zoals het geval is met de CD voor autogene Training. Alle bovengenoemde aspecten, zet ik deze CD alleen. Aan mijn studenten dat ik aan het minimum daalt-Cd ‘ s als aanvulling op de cursus, omdat ze ideaal zijn. Maar ook als u deelgenomen aan een cursus, kan ik adviseren u de Cd ’s en Youtube-Video’ s, natuurlijk. Daarnaast zijn er minimale druppels zijn ook zeer geschikt voor ontspanning Cd ‘ s voor kinderen.

De Mindfulness App

De mindfulness App is mijn favoriete ontspanning App. Er zijn verschillende geleide meditaties (3, 5, 15 en 30 minuten). Meer meditaties van een bekende meditatie leraren, zoals Jack Kornfield kunnen worden gekocht. Daarnaast kunt u instellen stille meditaties, waar alleen het geluid lijken te zijn schelpen-geluiden. Dit kan ook in 3, 5, 15 en 30 minuten-fase ingesteld. Voor mij persoonlijk is het 10 minuten hier ontbreken, net zoals de geleide meditaties. Ik vind 10 minuten voor mij persoonlijk. Wat ik vooral mooi: via Push-bericht u kunt berichten achterlaten en herinneringen die ons eraan te herinneren om tijd te nemen voor jezelf, tijd om uit te schakelen en om in het bijzonder aandacht (“je Bent wakker en aanwezig zijn in dit Moment?”, “Wat is er met jou?”). Ook een grote Extra: de meditatie statistieken om aan te geven hoe vaak in de afgelopen weken, maanden en jaren om te mediteren. De 1,79€ was zeker goed belegd. Ook deze App adviseer ik om mijn deelnemers en u, natuurlijk.

En nu is het jouw beurt: als je weet dat ook een grote ontspanning tool, schrijft in de comments. Of gemeld aan mij, als uw geest daalt, en de mindfulness te vinden in de App, als je ze uit te proberen! 🙂

Geef een reactie