Job, Uni of school, huishouden, familie, vrienden en Hobby ‘ s, een gezond dieet en lichaamsbeweging… het is niet altijd even makkelijk om alles onder één hoed. De term “Stress” is bijna exponentieel, en soms is de Stress is zelfs beschouwd als een status symbool – iedereen die Stress heeft, na al, is een drukke en belangrijke. Stress is niet altijd slecht. Dus we zijn niet ziek, het is alleen belangrijk dat elk van de Stress en spanning fase en een ontspanning fase volgt. Of Stress maakt je ziek, of niet, hangt af van hoe wij het waarnemen van de stress triggers, hoe evalueren we en hoe we omgaan met het in het einde. Dit is Afhankelijk van onze houding, onze persoonlijkheid en onze mogelijkheden. Een patent recept tegen Stress, is er helaas niet. Gemakkelijk uit te proberen wat werkt voor u en bij u past en combineer verschillende elementen samen aan het ontwikkelen van je eigen persoonlijke Anti-Stress programma. Mijn 5 tips voor stress management vindt u in dit artikel.
1. Plafond stress causer!
Het identificeren van uw stressoren, dat wil zeggen de dingen die de oorzaak van je Stress. Als u dit ontdekt, zoeken naar manieren om ze te vermijden in de toekomst, of op zijn minst te verminderen. Verschillende stressoren in de externe en interne stressoren. Buitenste stressoren die we kunnen beheersen, is het vaak moeilijk. Deze omvatten, bijvoorbeeld, lawaai, verkeer, warmte tellen, Over – en onder-demand, tijdsdruk, arbeidsduur (bijvoorbeeld ploegendienst), een laag opleidingsniveau, en nog veel meer. Interne stressoren kunnen zijn: perfectionisme, Zorgen, angst om te falen, twijfel aan zichzelf, Concurrentie, etc.
2. Werk aan je houding!
Uw subjectieve beoordeling van de Situatie en uw coping vaardigheden is cruciaal voelen voor je Stress. Een stress-het bevorderen van de instelling is vaak door middel van perfectionisme, Overdrijving van de feiten (“Katastrophisie”), of de exclusiviteit claims (“alles gaat Altijd fout!”, “Ik kan het nooit aan iemand!”) gemarkeerd.
Wie is niet bekend met het fenomeen van “vals geld” in de supermarkt? Heeft niet ieder van ons ooit dacht: “damn, ik was ingehuurd weer op de ‘verkeerde’ Fonds!” En, hoewel we tevoren in te schatten precies welk Fonds zijn we waarschijnlijk de snelste in de serie! En als we naar de slang, maar nogmaals, zouden we er op de andere, maar veeleer het. Ofwel de kassa is te traag, voor ons, iemand wil iets ruilen, of een oudere dame is op zoek naar forever after hun geld. We zijn ongeduldig, en de gedachte dat we waren altijd in de verkeerde kassa, een realiteit. Als in de rij bij de supermarkt, alles werkt soepel, we maken gebruik van de niet op de hoogte. Want we zien alleen maar selectief wat er gebeurt. En ons eraan te herinneren later, alleen op bepaalde situaties, namelijk die waarin iets bijzonders gebeurt. Dus ieder van ons weet met zekerheid wat hij op 11. September 2001. Ik heb getennist, ik heb geleerd van de terroristische aanslag op het World Trade Center. Maar wat ben ik 12. September 2001, hebben gemaakt? Geen idee… Maar terug naar de supermarkt: we moeten de herinneringen aan het maken van beslissingen. Op het Moment dat we beseffen dat we huurden de “verkeerde” cash, kom dan naar ons allemaal van de situaties waar we stonden te wachten in de verkeerde wachtrij. En deze herinneringen leiden tot het feit dat het zich voordoet aan ons als zou er met ons gebeuren op elk moment en leiden tot Stress in ons.
Daarom moet u uw houding veranderen. Mijn Motto is voor leeftijden: ik ben niet boos te maken over dingen die ik niet kan veranderen, hoe dan ook. Als de stressvolle Situatie is niet wijzigbaar of uw houding is zelfs de oorzaak van je Stress, je moet je houding veranderen. Karl Valentin zei passend: “ik ben blij als het regent. Want als ik ben, het regent!”
3. Neem tijd voor jezelf!
Net als wij hebben de meeste Stress, moeten we een pauze vanwege de Stress, er is geen tijd om te Ontspannen, maar de meeste van de tijd. Alles lijkt op het Moment belangrijker is. Neem een half uur per dag voor u – ongeacht hoe stress van de dag is. Want dat is precies want het is gewoon te zwaar zijn, moet u de benodigde tijd duren voordat je lichaam dwingt je om. Een Half uur – dit is slechts 1 / 48ste van de dag! Zo veel tijd, je moet voor u en uw welzijn kan opbrengen. In deze tijd is echt iets voor u! Ga hardlopen, lezen een boek, drink een goed koffie -, luister naar muziek, maak een wandeling, neem een warm bad, ga eten, NIETS doen, trakteer uzelf op een Massage, ga naar de bioscoop, een Museum of een tentoonstelling, of, of, of…
4. Leer op een ontspannen manier.
Het Leren van actieve ontspanning methode is een belangrijke Stress management vaardigheden die u kunnen helpen beter op de lange termijn met stress. Er zijn een aantal wetenschappelijk onderbouwde methoden ontspanning. De Progressieve ontspanning van de spieren na Jacobson is een goede plek om te beginnen, als je leert de basistechniek, de invloed van de spierspanning en eenvoudig kunt gebruiken en toepassen. Progressief betekent dat de staat van ontspanning wordt geleidelijk opgebouwd. Progressieve ontspanning van de spieren is een ontspannings methode waarbij door de bewuste spanning en ontspanning van de spieren in een toestand van diepe ontspanning van het hele lichaam wordt bereikt. In het geval van Stress, het is namelijk een reflex spanning van de spieren, misschien heb je al gezien voordat deze zelfs bewust van te zijn. Ik merk bijvoorbeeld, soms, als ik in een file, dat ben ik heel gespannen in de auto. Door de verbeterde lichaamsbewustzijn, ik herken mijn stress reactie, maar in een vroeg stadium en kan je speelt nu, ik los mij. Omdat het losmaken van de spieren leidt tot een gevoel van ontspanning.
Een andere nuttige manier van ontspanning is de autogene Training. In de autogene Training u, om u in staat stellen om zelfstandig (d.w.z., “oxy-fuel”) in een toestand van ontspanning leren. Met de basis oefeningen, leert u, een staat van rust, de ernst en de warmte, door vorsprichst u in de geest van bepaalde formules waarvan de inhoud gerelateerd is aan fysiologische ontspanning reacties (bijv., “armen en benen zijn zwaar” spieren ontspannen zijn). De Ernst van zorgt ervoor dat de spieren langzaam en spanning. De warmte zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar het hele lichaam. Door de ademhaling te oefenen, je zal het nog rustig, de adem dieper. Met de hulp van cardiale oefening, abdominale oefening en het voorhoofd koeling oefening leer je om de controle over deze gebieden en te verlichten in geval van klachten zoals hoofdpijn of maag-darm klachten, of om op te lossen.
Andere methodes voor stress management, Yoga, Tai-Chi, Qi-Gong, Meditatie of mindfulness stress management (MBSR) gebaseerd.
5. Doe aan sport en eet gezond voedsel!
Sport is voor twee redenen, een goede methode om Stress te verlichten. Aan de ene kant, dan kom je tot de activiteit rechtstreeks aan andere gedachten en aan de andere kant, je blokkeren door oefening stress hormonen. Onze bloeddruk wordt verlaagd, vet in het bloed en bloedsuiker niveau daalt, de hartspier wordt versterkt, onze longen kan absorberen meer zuurstof, ons welzijn te verbeteren,… proberen, daarom, zo vaak mogelijk, beweging in uw dagelijks leven. Zelfs een korte wandeling tilt de stemming en vermindert gevoelens van Stress. Een evenwichtige, schoon dieet biedt u de energie die u nodig hebt om te gaan met de dagelijkse Stress. Een ongezonde voeding kan leiden tot traagheid, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, en een grotere kwetsbaarheid voor ziekten.
Voor meer informatie over stress management:
In Hamburg-Altona, ik bied regelmatig lessen en Workshops over de onderwerpen van het beheer van stress en ontspanning (autogene Training en Progressieve ontspanning van de spieren). Mijn cursussen en Workshops zijn gecertificeerd door de wettelijke ziekenfondsen, zodat deze tot 100% van de kosten.