“Monkey Mind” is een term die staat voor wat wij noemen in het duits-sprekende landen als een “dacht carrousel”. Klinkt net een beetje chique en cool, de term is al oud en dateert uit de Boeddhistische. Hij voelt zich onrustig, ongecontroleerd, en verwarde gedachten. We springen van gedachte naar gedachte als een aap uit de boom en springt naar de boom. Wispelturig en grillig. Of zoals een Walpe, willen wij op een vel papier zitten. Net als onze gedachten zoemen rond, voorkomen dat we in Slaap vallen, en zorgt ervoor dat we ‘ s nachts wakker liggen en piekeren over. De gedachten van zelfstandigen, cirkelen voortdurend op hetzelfde onderwerp, we ergeren ons, boos op ons. Eigenlijk unbedeutsame gedachten worden overdreven. In de avond komen we thuis van het werk en de wil om te ontspannen en de avond kan genoten worden, maar geestelijk zijn we nog in de Baan.
Om te stoppen met de gedachte carrousel of onze “Monkey Mind”, is een onderwerp dat veel gebruikt. Niet alleen in mijn stress-management cursussen, de vraag is dan één van de meest gestelde vragen, ook in mijn eigen omgeving, ik ben vaak gevraagd.
Eerste van alles, moet je bewust te worden van: Het Broeden vindt plaats in onze gedachten. Het is onze eigen gedachten, die vaak ver verwijderd van de werkelijkheid zou worden (“Wat als…?”, “Wat denk je van de XY-over mij?”…). Alleen kunnen we stoppen met deze gedachten, niemand anders. Dat is, kunnen we niet alleen, we. Omdat constante Gepieker, de eeuwige gedachten van de carrousel, kan ernstige gevolgen voor de gezondheid: nervositeit en prikkelbaarheid zijn de unbedeutsameren te volgen, maar de slapeloosheid en de daaruit voortvloeiende vermoeidheid overdag, chronische hoofdpijn, en pijn in de rug (alleen vanaf de bovenkant van ons hoofd geactiveerd!), Maag-en darmproblemen of spierkrampen zijn ernstig. Het Geheel kan zelfs leiden tot Depressie.
Het is belangrijk om dit te herkennen in het begin van de sluipende proces in een vroeg stadium en om op tijd te stoppen. Die heeft erkend dat hij vaak wakker of de gedachten in andere situaties, voortdurend cirkelen, moet je jezelf observeren en bewust te worden van de situaties waarin hij komt om na te denken. Het is ook belangrijk om te accepteren dat het tijd kost om de controle van de gedachten. Meestal is dit niet van vandaag op morgen – net als de gedachten van de carrousel rijdt in een lange tijd. De eenvoudigste manier om te leren met de hulp van één van de volgende technieken om te stoppen met het Herkauwen:
- Mindfulness oefeningen (MBSR) – in het Hier en Nu van het leven
- Yoga – zelfs eenvoudige Asana ‘ s helpen het hoofd “uit te schakelen”
- Ontspanning technieken (bijvoorbeeld autogene Training of Progressieve ontspanning van de spieren) – de klassiekers
- Meditatie (bijvoorbeeld meditatie op de adem) – de gedachten voorbij
Maar ook oefening en sport, koken, enz., kan worden meditatieve en de hulp van de idee van de carrousel te krijgen. Het is belangrijk, vooral als beginner, om professionele hulp / begeleiding, omdat in al deze methoden kan veel worden gedaan. Voor mij zijn alle technieken even goed werken, kijk ik naar de vraag-georiënteerd is altijd wat past voor mij. Tijd doe ik aan Yoga, ik mediteren, soms doe ik een Progressieve ontspanning van de spieren of autogene Training. Mindfulness ik probeer altijd te gebruiken in mijn dagelijkse leven te integreren en te leven in het “Hier en Nu” in plaats van in het verleden of de toekomst.
Wat zijn uw tips om de gedachten carrousel uit?