Uit mijn ervaring is het om te beginnen heel eenvoudig met Schoon Eten. Want je moet het niet gelijk is perfect voor de andere dag. Schoon Eten is geen dieet, ik moet van te eten, en vele dingen afstand te doen. Het is een conversie van de eigen eetgewoonten en dat duurt enige tijd. Ik ben echter van mening dat men kan van schonere eten, als u dat nu doen. Simpelweg omdat u aandacht te besteden aan wat je tot je neemt. In Schoon het Eten is erg voorzichtig en langzaam naar je oude gewoontes te veranderen.
Een set helpt mij, vooral wanneer Schoon Eten: je bent wat Je eet!
Het voedsel dat we eten bepaalt voor een groot deel hoe we ons voelen fysiek (en mentaal). Suiker, kunstmatige zoetstoffen, conserveringsmiddelen, TRANS-vetten….al deze dingen wegen op ons lichaam! Helaas, ze zijn opgenomen in zoveel (vervaardiging van) voedsel, zonder het te beseffen. In het verleden wist ik dat zelfs in een worst en bijna alle van de broden van de suiker is opgenomen. (Het smaakt niet zoet….). De schurken, verschuilen achter namen zoals Maltodextrine, palm vetten, aspartaam en de hele “E-iets”groepen. Echter, je lichaam kan doen met Schoon het Eten zo Goed, als je verse groenten en fruit (bij voorkeur BIOLOGISCH of direct van de boerderij winkel), goede voedingsvezels, nemen in de Vorm van lijnzaad en co., hele granen zoals havermout, etc., BIOLOGISCH vlees of vegetarische bronnen van eiwit, vis, noten en al die goede dingen voor je.
Het geluid is nu zo gemakkelijk. Maar hoe moet ik eigenlijk beginnen met Schoon Eten?
Er zijn de zogenaamde elementaire regels van Clean Eating, kunt u geleidelijk te implementeren. Ik zou graag om het u in deze Post en je gedetailleerde informatie over hoe u het kunt implementeren.
1.) Eet 6 kleine maaltijden verspreid over de dag. De meesten van ons hebben eerder maakte de dag een klassieker met 3 maaltijden: ’s Morgens,’ s middags en ‘ s avonds. In deze 3 keer gaf het te eten met de meest voorkomende. In plaats daarvan ontwikkelde de Clean Eating wanneer een ander begrip van het woord ‘maaltijd’. Maaltijd niet langer “een groot bord vol”, het betekent “iets om te eten, totdat u eerst verzadigd”. Tot slot, je eet 6 maaltijden, elke 2-3 uur. Aangezien er geen reden is om de buik, tot aan de halte volledige zufuttern. Een maaltijd kan worden: een bord van salade met zelfgemaakte Dressing, een handjevol ongezouten noten, een Appel, of nog veel meer. Ik met de hand een deel van het zo dat ik meestal 5 maaltijden eten: in de ochtend een Ontbijt, een hapje, een Vrucht, voor de lunch een salade of een gerecht met veel groenten, in de middag, een paar noten, wortelen of dergelijke om op te Knabbelen, in de avond, een Portie gekookte groenten met een bron van eiwitten. Ik persoonlijk vrijstellingen in de avond, vooral op de koolhydraten. Maar dat is aan u. Het voordeel van het door de vele kleine maaltijden is dat het insuline niveau blijft op een redelijk stabiel niveau. De 3 grote, in weerwil van schone maaltijden per dag anders.
2.) Ontbijt: Het Ontbijt is belangrijk omdat uw boost met een Ontbijt je stofwisseling voor de dag. Het hoeft niet veel. Eet minstens een banaan met een noot boter of een Appel met yoghurt. Ik adviseer voor het Ontbijt drinken van een glas lauw water en een glas heet water met vers geperst citroen. Misschien doe ik het zo goed mogelijk van opties voor het Ontbijt, ook weer in een aparte Post (of wat denk je?)
3.) Het combineren van complexe koolhydraten met eiwitten bij elke maaltijd: Complexe koolhydraten zijn van hoge kwaliteit, energie leveranciers en nemen een lange tijd om te worden afgebroken door het lichaam. Dit is complete langer en het lichaam met energie is nog voldoende beschikbaar. Complexe koolhydraten (de zogenaamde polysacchariden) zijn, bijvoorbeeld volkoren producten, fruit en groenten, haver, spelt, gerst en rogge vlokken, bonen, enzovoort. Uw vorige eenvoudige koolhydraten die je kunt schakelen relatief eenvoudig om een complexe varianten:
- normale rijst volkoren rijst te vervangen
- normale pasta met volkoren pasta te vervangen
- normale tarwe brood te vervangen door echte volkoren brood (bijv. rogge brood)
- in plaats van friet, kroketten en co. u kunt als alternatief kan met ebly, Emmer, Amarant, en co. een keer te proberen. Misschien heb je er nog niet.
4.) Eet bewust gezond vetten: Gezonde vetten zijn opgenomen in veel voedingsmiddelen. Dus veel vis, zoals zalm of tonijn, de waardevolle Omega-3-vetzuren. Ook gezonde vetten zijn onbewerkte noten en zaden, zoals zonnebloempitten, lijnzaad, walnoten, enz. Van Oliën voor Bakken, moet u over te lijnzaad olie, kokos olie, sesam olie. Andere industrieel geproduceerde Oliën, zoals zonnebloemolie, enz. zijn in feite iets anders dan schoon.
5.) Drinken nadruk genoeg water per dag (2-3 liter): water. Ook spritzer en, natuurlijk, sappen (ondanks de 100% fruit) hebben zeer veel suiker (in de Vorm van fruit en suiker). Alternatieven voor water, thee (ongezoet of met een scheutje honing). Om voldoende te drinken, je moet altijd een groot glas water naast je. Ongeacht waar u bent. Ook kan rustig gaan voor een Drinkbeker met u op reis, als u onderweg bent. Voldoende drinken automatisch zorgt voor minder Honger, omdat we vaak verwarren mensen een gevoel van dorst met een gevoel van Honger. Dat betekent dat we iets te eten, hoewel we eigenlijk dorst, want we kunnen het verschil niet zien.
6.) Eet vers fruit en groenten: Er moeten meer groenten dan fruit. Van groenten, kan bijna alles worden gegeten, zolang het vers is. Fruit vind je de beste variëteiten van fruit, de lagere fruit suikergehalte. Het is onder het trefwoord “glycemische Index” tabellen, wat u kunt Oriënteren. Hier is een voorbeeld. Fruit eten, dus met een hoge glycemische Index, zoals data of bananen.
7.) Let op de portie grootte (Maat met de hand): ik heb persoonlijk afgezien van het begin tot het Meten met de handen. In plaats daarvan heb ik me meer kleinere porties per maaltijd op het bord en na het Eten naar mij luisteren, of ik ben al vol. Zo Ja, gewoon stoppen, hoewel, misschien wel, het was zooo… yummy! U kunt de lift Rusten voor morgen.
8.) Niet eten, kant en klaar maaltijden! Ik denk dat deze regel spreekt voor zich. En, Ja, Maggi tassen zijn kant-en-klare maaltijden!
9.) Eten geen kunstmatige of chemische eten! Er zijn veel meer voedingsmiddelen worden verwerkt, kunstmatige en sterk is, dan u denkt. Voor mij een kijkje op de ingrediënten, het was altijd een goed referentiepunt. Hoe meer woorden je vinden, het beeld en “Scheikunde”, hoe meer vertrouwen je kan worden dat dit niet per se een schoon voedsel. Het is meestal een smaakversterker, aroma stoffen, verzurende agent, zoetstoffen, lossingsmiddelen en zo verder. Alle stoffen, zodat het eten er zo goed als mogelijk is, en het “heerlijke” smaak.
10.) Iss stoffen niets te maken met behoud! Conserveringsmiddelen om voedsel te maken en meer duurzaam. Helaas, deze ook vaak ongezond. De conserveringsmiddelen detecteert je meestal op de lijst van ingrediënten op de “E” (opnieuw een chemische afkorting). Als je meer wilt lezen over in dit artikel. Ik koop vers voedsel in kleinere hoeveelheden. Zelfs als dit niet houd zo lang, vond ik eindelijk meer.
11.) Eten geen kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam! Aspartaam is een zoetstof, de kanker is bewezen kankerverwekkend. En toch is hij nog steeds opgenomen in een aantal voedingsmiddelen. Ik zoek hem regelmatig op de lijst van de bestanddelen van eiwit-poeders, kan ik niet kopen, dat dan, natuurlijk. Maar ook de andere zoetstoffen zijn in het kruis-het-vuren, en veeleer moet worden vermeden. Dit is een artikel voor je. Als Alternatief, de zoetstof Stevia krijgt meer en meer genezing. Ik heb al gemeld in een Post over. Voor mij is het een variant op alle zoetstoffen en suiker, waar het alleen maar gaat.
12.) Pas op voor slechte vetten! Slechte vetten moeten verwijderd worden van het dining plan. Het is alle gehydrogeneerde vetten, geraffineerde Oliën, alle verwarmd/ übererhitzten Oliën, Margarine, vetten en transvetten. Hoewel de meerderheid van deze vetten en Oliën, verkregen aandeel van plantaardige ingrediënten, maar deze ingrediënten worden verwerkt zo zwaar zijn, dat ze niet alleen waardeloos, maar zelfs schadelijk voor het lichaam. Zelf heb ik verwijderd margarine en goedkope Oliën op mijn boodschappenlijstje. De enige Boter en gebruik ik om.
13.) Even wat eten, dat is veel suiker en/ of eenvoudige koolhydraten! Eenvoudige koolhydraten zijn energieleveranciers, die kan worden afgebroken door het lichaam snel. Echter, slechts het schrappen van de insuline niveaus te schieten en te houden voor het lichaam niet voor lang. Dus, in het bijzonder, witte bloem vermijdt producten, Voorgekookte rijst, chocolade, ijs, snoep, jam, gebak enzovoort. Als je tijd yep hebben iets zoets, dan wafels met moer boter of een stukje donkere chocolade heeft de neiging om van toepassing te zijn rijst.
14.) Aandacht besteden aan calorie-rijke voedsel dat het lichaam alle voedingsstoffen (Junk Food, Fast Food, etc.), Ik denk dat, om dit te doen, hoef ik niet te veel zeggen. Dat een fat Fast-Food Burger niet schoon is, weet je. Maar als je de tijd wordt geconfronteerd met de uitdaging om de Mc Donalds en co. eten, dan moet je beslist op het Beste voor een chicken Wrap met een salade. Dus ik ben dit te doen.
Dus heb ik u een inzicht in de reden waarom het Eten Schoon Dieet-regels en-mijn persoonlijke aanbevelingen geschreven. Als u wilt beginnen met het eten dat u reinigt, daarna begint het langzaam. Wees je bewust van wat is de betekenis van deze regels en waar in uw koelkast etc. uw niet-schoon voedsel. Ga dan naar de supermarkt en laat je reinigen met winkelen veel tijd. Snuffel door de planken en kijk in de lijst van ingrediënten. Snel zult u het ontwikkelen van een bewustzijn van welke voedingsmiddelen zwaar verwerkte en die rechten zijn natuurlijk. Het is als een kleine ontdekkingsreis. En als je het niet kom dan maar de eerste keer winkelen bij uw favoriete chocolade over, dan is ook dat maakt mijn oogpunt, niets. Ze koopt u, maar maakt je bewust dat je kan worden schoon en chemische stoffen. Of je eet het dan de tijd is minder of neem je gewoon een stuk (in plaats van het hele paneel) en geniet er van! Dat alleen is al een succes!
Nu zal ik u tonen op het einde, als mijn eerste cleaner dag eruit zag:
In de ochtend, ongeveer 8 uur: Ontbijt pap van havermout met een geprakte banaan en een scheut melk in de Ochtend, rond 11 UUR: Snack van fruit salade voor de Lunch ongeveer 13 uur: lunch Grote gemengde salade met volkoren brood en feta kaas in de Middag, ca. 16 UUR: een snack Vitale kernen-Mix en Apple in de Avond. 19 uur: diner, verse geschnippeltes en wokgerechten van groenten (Courgette, tomaat, wortel) met een klein Deel van de kan met ebly zon tarwe te
Zo, nu zijn jullie waarschijnlijk overweldigd door alle informatie…:-) Laat het van invloed is op u, en als u vragen/ opmerkingen hebben, dan schrijf ik. Anders: gewoon Beginnen te eten u schoon! 🙂