Pfff – de laatste paar weken (zo niet maanden) zijn zeer vermoeiend. Ik heb jullie al verteld over Snapchat (HannahFreyPGL) en in de vorige blog post. En dat is waarom ik dacht dat – eigenlijk is er geen betere tijd dan nu weer schrijven over de thema ‘ s van ontspanning en stress management.
© Franzi Schedel
Stress – Wat is het?
We hebben gewerkt, audit, gezin en vrije tijd stress. Er is nauwelijks een gebied van ons leven is stress vrij. Integendeel, we moeten worden als een status symbool, en benadrukt. Wie gestrest is, is in de vraag en succesvol zijn als velen denken, op zijn minst.
Biologisch gesproken, Stress is een nuttige reactie van ons lichaam, het is wat gered onze voorouders vaak het leven. Onder Stress, het hele organisme wordt geactiveerd. Binnen een korte tijd, de menselijke strijd of vlucht is klaar. Indien u van mening bent dat de mensheid, volgens de huidige stand van het onderzoek, sinds ongeveer twee miljoen jaar geleden, de “beschaafde wereld”, maar pas sinds ongeveer 2000 jaar geleden, dan gewoon begrijpen dat onze autonome zenuwstelsel is altijd geprogrammeerd zijn “in de oertijd”. Oorspronkelijk Stress was een patroon van een reactie op de ‘vecht of vlucht’ in het geval van een aanval op leven en gezondheid. Een steen-leeftijd man ontmoet, bijvoorbeeld op een mammoet, hij moest in staat zijn om snel te kunnen reageren – hij was in de Stress. Het complexe lichaam van reacties, die geplaatst zijn in dergelijke situaties, kon hij twee dingen doen: ofwel de mammoet of een andere gevaar om weg te lopen (escape) of het gevecht met het dier (vechten). Dus die mensen zouden kunnen reageren in dergelijke situaties, in het bijzonder krachtige, was het menselijk lichaam in deze Situatie.
De reactie op stress – Toen, plotseling, een mammoet staat in de voorkant van je
Wat gebeurde er toen een stenen tijdperk man hoorde een krakend in de struiken en een mammoet komt te zagen?
Alarm fase
De fysieke functies die nodig zijn voor de uitvoering van een dergelijke fysieke beheer reactie nodig is, worden gesuggereerd (ademhalings -, cardiovasculaire -, energie), terwijl de meer regeneratieve en reproductieve functies van het lichaam (spijsvertering, energie-opslag, reproductie en groei), die voor de korte termijn confrontatie met een acute risico minder belangrijk, zijn weer terug gereden.
Actie fase
Aanval of vlucht, en het verbruik van de geleverde energie: de mammoet was verdreven, gedood of the stone age man was in staat om te ontsnappen aan de mammoet.
Fase van herstel
Het stenen tijdperk is de mens uitgeput, rust, en maakt gebruik van de tijd voor zijn Rehabilitatie.
Vandaag hebben we een dergelijke stress zijn niet langer blootgesteld worden aan de situatie, andere bronnen van Stress bepalen onze manier van leven. Stress op het werk, overprikkeling, tijdsdruk en prestaties, en nog veel meer zullen worden beoordeeld door ons lichaam als een stress-situatie. En dezelfde fysiologische Reactie in ons lichaam, als twee miljoen jaar geleden. Stress reacties zijn nog steeds nuttig, want we blijven in een gevaarlijke of moeilijke situaties. Stress blijft echter over een langere periode van tijd, heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid. Het is cruciaal dat het belangrijkste punt van de reactie op stress komt vandaag met ons, zijn vaak te kort door de fase van herstel.
Stress is niet altijd negatief…
Door de manier: Stress, weet je, misschien, is helemaal niet Slecht. Er is niet alleen de negatieve Stress (Distress), maar ook positieve Stress (Eustress). Het typische voorbeeld voor een positieve Stress van de voorbereidingen bruiloft. Je zult gelukkig zijn op zijn grote dag, de voorbereidingen vergen veel tijd en kosten te forceren, maar, natuurlijk, de vreugde van de dag is enorm!
… maar vaak!
Positieve Stress kan omslaan in negatieve Stress. Bijvoorbeeld, als de bruiloft jurk is niet op tijd klaar. En erger nog, Stress kan ook gevaarlijk zijn. Namelijk, wanneer hij overneemt. Als er, naast de “Stress fasen” van geen herstel. Ideaal voor een balans tussen Stress en herstel bestaat in ons dagelijks leven. Echter, als de Stress wegvalt tegen verstoren de balans. Te veel Stress kan je ziek maken, en ons vermogen te verminderen en het verminderen van het welzijn. De wereld gezondheid organisatie heeft Spanning, zelfs als de “grootste bedreiging voor de gezondheid van de 21ste eeuw. Eeuw”.
De eigen beoordeling van de Situatie
Of we reageren in een gespannen of niet, hangt vaak af van hoe we het beoordelen van een Situatie. Ze is een bedreiging? Kan mij kwaad? Of ik zie de Situatie als een uitdaging die ik kan meester, in alle waarschijnlijkheid? Onze subjectieve evaluatie en de individuele beoordeling van de Situatie bepaalt of we Stress voelen of niet. Ik ben nu veel meer ontspannen en laat me in veel situaties is het niet meer van de stress, en zeker niet van de buitenkant. Het was belangrijk voor mij om me op de hoogte van het bij stress, en waarom. En dan heb ik werkte om mij te laten van andere mensen niet te benadrukken en om mezelf zo weinig Stress mogelijk. We kunnen niet het elimineren van Stress in het Algemeen, maar dat hoeft het niet te zijn een bepaalde mate van Stress is perfect ok.
Rust-fase plan van bewust
Naast de vraag hoe om situaties te evalueren, is het belangrijk om rust fasen is heel bewust van de plannen. Ik wist dat, bijvoorbeeld, een paar maanden geleden dat ik ben gaan om een zeer stressvolle Fase. Dat is de reden waarom ik verplaatst naar het einde van deze Fase een lange vakantie. En in de stressvolle periode van zelf-ik neem time-outs om me bewust te worden. Deze breekt niet hebben om een hele dag of meerdere dagen – een warm bad, een yoga les of een ronde van sporten, op 10 minuten van Meditatie of bewuste mindfulness training te brengen erg veel! Ik heb gekozen voor quality time met mijn familie, een reis naar de Lüneburger Heide, een mooie badkamer, en een dag in de Spa voor het opladen van de batterijen. Iedereen die zich ontspant, anders – het belangrijkste is gewoon dat rustige fasen zijn bewust gepland! 🙂
Batterijen opladen… 🔋🌿💜
Voor meer tips over stress management:
- 5 tips voor het omgaan met stress
- Instructies voor het Lichaam Scan (MBSR-Oefening)
- Aap Geest: De geest is een carrousel stoppen
- Ontspanning tips: de mindfulness App, autogene Training En Progressieve ontspanning van de spieren, met een minimum daalt
- Kleuren – Nieuwe Anti-Stress Trend
- Stress relief: 5 minuten (ademhaling) en Meditatie van de dag
- Wandelen meditatie – Om te gaan
In deze zin: Don ’t stress! 😉