De duitse vereniging voor voeding adviseert ons om te eet 5 porties fruit en groenten per dag – ideaal groenten en 250g fruit manier verdeeld in 400g. Deze minimale hoeveelheid vers fruit en groenten doen niet veel mensen te bereiken. Als een resultaat, het kan komen aan een tekort symptomen. Een goede manier om voldoende voedingsstoffen, Groene Smoothies.
Het recept voor Smoothie je vinden in mijn Schoon het Eten van een E-Book.
Met het gepureerde fruit-groenten-Mix een voldoende aanbod van vitaminen, materialen, mineralen, sporenelementen, anti-oxidanten en secundaire plantaardige stoffen is vereenvoudigd. Bovendien, Groene Smoothies te verzadigen, dat is waarom u kunt de plaats van een maaltijd. De Groene Smoothies in de ochtend vers bereid, dan in de koelkast bewaard en gedurende de dag worden gedronken. Ik drink het, maar meestal in de ochtend, vers bereid.
x De PDF Downloaden van de infographic kun je hier vinden. Dus je kan afdrukken van hen zelf thuis. De infographic is alleen bedoeld voor eigen gebruik en mag niet worden gebruikt voor reclame-doeleinden! Als u vragen hebt, neem dan contact met mij op via E-Mail. x
Een Groene Smoothie bestaat hoofdzakelijk uit drie onderdelen: groene Planten, fruit en vloeistof, zoals je kunt zien in de afbeelding hierboven. Het verschil ten opzichte van een “traditionele” Smoothie is dat het bevat, in aanvulling op fruit, ook groen blad. Daarnaast Superfoods zoals Goji berry*, Chia zaden*, Aronia bessen*, Matcha*, tarwe gras bessen zijn toegevoegd.
U kunt het Verfijnen van de Smoothies ook met specerijen, zoals kaneel, vanille, gember of kaneel. Aan het begin van de vrucht delen zijn iets hoger dan het aandeel van Groenten, omdat de scherpe, bittere smaak van het blad greens is even wennen en wordt verzacht door het fruit. Een verhouding van 60:40 is aanbevolen. Na en na kunt u dan meer Groen, zodat fruit en Groen zijn vertegenwoordigd op elk 50%. Voor het begin zeer geschikt voor spinazie, sla of komkommer, deze zijn relatief neutraal in smaak. Maar ook Boerenkool, Avocado, peterselie, wilde kruiden, of het groene loof van de wortelen, Koolrabi of bieten hun weg vinden in de Mixer, omdat hun voedingswaarde is vaak hoger dan die van de knol zelf. Zetmeelrijke groenten (wortel, Koolraap, pompoen,…), maar verloor in de Mixer, niets. In principe, de regel is dat je moet in staat zijn om het Groen in de Smoothie, “wrap om de Vinger”.
Melk producten niet thuishoren in de Groene Smoothie. Als een vloeistof, de noten melk rassen, zoals hazelnoot melk, kokosmelk, amandelmelk zijn het meest waarschijnlijk gebruikt om het water. De banaan is waarschijnlijk de meest populaire Fruit in de Smoothie maakt voor een romige consistentie die vult u en heeft betrekking op de smaak van de plant groen. Maar ook Appels, mango ‘ s, perziken, ananas, bessen of citrusvruchten smaak goed in een Groene Smoothie. In de compilatie van de Groene Smoothies is minder duidelijk. Probeer de beste vier van de vijf verschillende ingrediënten, compleet anders! Maar natuurlijk, alles smaakt goed.
Drie heerlijke combinaties voor beginners:
- Banaan, spinazie, cocosmelk (mijn favoriet!)
- Spinazie, Mango, Ananas, Banaan, Water
- Meloen, abrikoos, banaan, groene kool, water (en, indien nodig, Matcha*)
De vraag van de rechterkant van de Mixer is waarschijnlijk een van de meest frequent gevraagd als het gaat om Groene Smoothies. Omdat de leaf green is vaak bijzonder lastig, komen de gebruikelijke huishoudelijke mixer. Wie wil regelmatig voor te bereiden Groene Smoothies, moet je nadenken over de aanschaf van een high-performance mixer gedachten. Een gedetailleerde Test van drie high-performance blenders in verschillende prijs klassen kunnen hier gevonden worden. Ik gebruik de Vitamix Pro 750.
Laat me uw favoriete Groene Smoothies recepten in het opmerkingen – ik kijk ernaar uit om het te Proberen! 🙂
Verdere bijdragen aan de Groene Smoothies:
- Groene Smoothies – 5 beginner fouten en hoe deze te voorkomen
- Groene Smoothies voor Gevorderde studenten – 5 tips
Alle posts rondom de Groene Smoothies kan hier gevonden worden in de categorie van “Groene Smoothies” en “Groene Smoothies”pagina hier op de Blog.
© Gräfe en Unzer