RECLAME heb ik aangekondigd in een van de vorige berichten al: In 2016, het grote onderwerp van “Fitness” op de Blog een hogere prioriteit. En dat is waarom ik ben beginnen aan het begin van het jaar! Omdat een doel van mij is om de praktijk van elke dag Yoga, zelfs als het slechts 10 minuten. En ik heb meer Yoga breekt in mijn (werk) dagen op te nemen, bijvoorbeeld in de lunchpauze, kijk maar op de Mat uit te rollen en de praktijk. Sinds ik ben in de eerste plaats een Power Yoga, telt voor mij op het onderwerp van “Fitness” – en Yoga is natuurlijk veel meer dan turnen alleen Asana ‘ s (body oefeningen).
Ik toon u in dit artikel, de volgende 3 Yoga-Oefeningen (Asana ‘ s):
- Boom
- Schouder brug
- Schouder staan
De schoonheid van deze drie Asana ‘ s is dat ze ook gemakkelijk maken veranderingen in tussen, en je moet niet per se te nemen in een Yoga les. Ik ben het doen van de Oefeningen, vaak tussen, en soms in nogal ongewone situaties: het poetsen van uw tanden in de boom -, schouder-brug, alvorens in Slaap te vallen, of een schouder staan in de avond in bed. Bovendien zijn de Oefeningen zijn heel eenvoudig, in het bijzonder de boom en de schouder van de brug en goed voor beginners.
In de foto ‘ s draag ik de Yoga kleding van de nieuwe thema wereld van Tchibo. De kleding past heel goed en is rekbaar, dat is de Yoga van belang. De grijze Yoga Legging heeft voetverwarmers, dat vind ik bijzonder praktisch in de Winter, omdat ik niet van trein-in de regel als in de foto ‘ s hieronder, in de voorkant van de open haard! 😉
Ik hou ook erg van de yoga Mat uit de collectie die u hierboven ziet is gedrukt op de bovenkant met een reeks instructies voor de zon te begroeten.
De sport Bh ‘ s van Tchibo, ik gebruik al sinds mijn jeugd en ik ben met de kwaliteit altijd zeer tevreden. Nu, op naar de Training!
De Boom
De boom (Vrksasana) is mijn favoriete Stand-Asana. In deze Oefening, onze benen nemen de rol van een boomstam en de voeten zijn onze wortels. Deze Asana versterkt de Balans, van binnen en buiten. Want hoewel we proberen om de balans te houden, zullen we ook intern rust en focus, zodat andere gedachten hebben geen Kans. De Asana versterkt ook de ontspanning en oefeningen voor alle spieren van het lichaam.
De uitvoering van deze Asana is sterk beïnvloed door de dag-tot-dag. Zodra de Stand vast, op andere dagen de Stand is niet zo stabiel als anders. Vooral op stressvolle dagen, het kan zijn dat de Oefening slaagt zo makkelijk en het komt altijd terug uit de Balans, want als de geest van zwerven en druk met andere dingen, maar deze Oefening is moeilijker. Daarom is het helemaal niet slecht, als de voet wordt niet geplaatst op de dij, om de Balans te houden, maar in het enkelgewricht of het kalf. Omdat hier gedachten geen Kans, als het diep in de Asana. Echter, het is belangrijk dat de voet niet afgezet worden bij de knieën en hoeveel keer ik dit zie, bijvoorbeeld, op Instagram foto ‘ s!
En zo gaat het verder:
- U rechtop in het begin van de Mat en brengt spanning in je lichaam. De voeten zijn gesloten, de schouders terug te trekken en naar beneden, navel trekt aan de wervelkolom.
- Verplaats je gewicht op je rechtervoet. Til je linker voet en duw deze tegen de rechter enkel, de kuit of het bovenbeen. Het rechterbeen is gespannen. Het vinden van uw balans. Om dit te doen, kunt u vinden een Drishti (brandpunt), op ooghoogte, een punt dat niet meer kan bewegen. Dit maakt het makkelijker voor u om de Balans te houden.
- Leg je handen voor de borst in Namaste (gebed positie) of, als alternatief, gesloten over het hoofd. Als je wilt en je kunt ook in de buurt van de ogen.
- Adem gelijkmatig en houd de Asana gedurende 5-10 dagen. Verwissel dan de zijkanten.
De Schouder Brug
De schouder brug (Setu Bandha Sarvangsasana) bocht Omgekeerde positie-en achterzijde. De Asana versterkt de rug -, heup -, billen en beenspieren. Ze opent de borst heeft een kalmerend effect op lichaam en geest en geeft nieuwe energie. De Asana is een combinatie van de schouder staan (Salamba Sarvangasana) en de ploeg (Halasana) en zeer goed voor beginners.
En zo gaat het verder:
- Ga op je rug liggen op uw yoga Mat. De palmen op de Mat. De hoek van de benen en stand-up heup breedte apart in de voorkant van het zitvlak.
- Hef vervolgens de billen en de achterkant, zodat uw bovenlichaam en de dijen vormen een lijn. Het gewicht wordt aangesloten op de schouders en de voeten, de billen, dijen en kuiten.
- Te komen van de Asana ‘ s, laten we het bekken terug en rol het vervolgens voorzichtig vortex vortex voor om terug te keren naar de uitgangspositie.
De Schouder Staan
De schouder staan (Salamba Sarvangasana) noemt men een kaars aan, en ik ben er zeker van dat de meeste van u bekend bent met deze Oefening uit je Kindertijd. In deze omgekeerde positie, de bloedtoevoer naar de hersenen, daarnaast de schouder stand van invloed op de ademhaling in een positieve en stimuleert de functie van de schildklier als gevolg van de compressie aan de voorkant van de hals.
En zo gaat het verder:
- Ga op je rug liggen op uw yoga Mat. Het optillen van de benen hoog, waardoor ze langzaam over het hoofd en strek de romp. Het bovenlichaam en de benen moeten een lijn vormen.
- Ondersteuning van de handen bij de heupen, ellebogen te drukken op stevig in de Mat.
- Adem gelijkmatig en houd de Asana gedurende 5-10 dagen.
- Te komen van de Asana, wastafel de knieën in de richting van je romp, en rol het vervolgens voorzichtig vortex vortex voor om terug te keren naar de uitgangspositie.
Veel plezier Beoefenen en hebben een mooie (Feest) avond heb ik swing mezelf weer op de Mat! 🙂
Dit artikel werd geproduceerd in samenwerking met Tchibo.