Nu moet je hebben gemerkt hoe veel is er op het moment voor mij. Ik werk van de vroege ochtend tot laat in de avond, door de manier, ben ik van plan onze bruiloft, naar de Sport en de vrienden en familie natuurlijk zou willen krijgen. In deze uitdagende tijden is het belangrijk om niet te vergeten jezelf. Net toen, wanneer we hebben nog niet echt de tijd om ons te geven wat rust, moeten wij u het meest van allemaal. Ik probeer te gaan naar Yoga, zelfs als ik zou kunnen gebruiken de tijd om een beetje meer werken. Naast Yoga, een van de beoefening van mindfulness helpt me om naar de rest en je volledig in het Hier en Nu. Met de zogenaamde Body Scan (lichaam reis) ben ik ook in mijn ontspanning klassen.
De Body Scan
De Body Scan is een meditatie die zijn oorsprong heeft in de Boeddhistische Vipassana-Traditie, en later door Professor van geneeskunde Jon Kabat-Zinn is gewijzigd. Kabat-Zinn heeft geïntegreerd in de Praktijk in zijn acht-weekse MBSR-programma (MBSR staat voor “Mindfulness-Based Stress Reduction” beheer van stress door middel van mindfulness). De Oefening is geschikt voor een MBSR-elementaire oefening en vooral voor beginners, omdat het versterkt de perceptie van het lichaam. Ook in de Yoga heb je vaak te vinden hun toepassing, meestal in de Savasana, de laatste ontspanning.
Reis door het lichaam
De Body Scan is een reis door het lichaam, een mentaal Scannen (“scan”) van het eigen lichaam. De aandacht is gericht op verschillende gebieden van het lichaam. Dit klinkt eenvoudig, maar het is niet altijd het geval. De Body Scan is een uitdaging, want vaak springt onze mening van gedachte naar gedachte, en niet tot rust komen. De Body-Scan, het gaat om uw eigen lichaam, gevoelens, gedachten en gevoelens en om bewust te zijn van hen, zonder hen te veroordelen. De Body Scan helpt om onze concentratie te versterken en ons naar het heden, om zich te concentreren op het Hier en Nu, zonder de gedachten in het verleden of in de toekomst.
De uitvoering van Body Scans
De Body-Scan, kunt u gaan Zitten of Liggen om uit te voeren. Zitten in een comfortabele stoel of fauteuil of liggend in je bed, op de Bank, op uw yoga Mat of een dikke deken. Niet alleen je geest te komen met de Oefening om uit te rusten, maar ook je lichaam. Probeert nog steeds om wakker te blijven en alert te zijn, en tijdens de Oefening niet om in slaap te vallen.
- Zorg dat je comfortabel zit of ligt in de armen liggen langs het lichaam, of liggen comfortabel op de dijen.
- Beginnen te ademen diep in en uit. Sluiten met de Adem, de ogen en komen langzaam tot rust.
- Zodra je je realiseert dat je gedachten dwalen af, komen met je aandacht en je concentratie weer terug naar het betreffende lichaam regio.
- Begin met je voeten. Voelen waar je voeten de grond raken, of de documenten, en in plaats van je hakken, de zolen van de voeten, de tenen en de voetzool heel bewust van.
- Het gevoel in uw benen, kuiten en schenen.
- Wandel dan met je aandacht naar de knieën, de dijen, en voelen, waar de dijen touch pad of de stoel.
- Lopen met uw concentratie in je buik. Adem diep in de buik, en dan, als uw buikwand wanneer je Inademt, omhoog en omlaag.
- Voelen waar de rugleuning. Ontspant de rugspieren te verbeteren? Controleer of de schouders hangen losjes naar beneden.
- Dan laat je de gezichtsspieren te ontspannen, te controleren of de onderkaak is los of de ogen in contact oogleden helemaal los op elkaar.
- Je dan voelen in uw armen. Let goed op waar je je armen rusten en in de bovenarmen, ellebogen, onderarmen, en in de vingers.
- Bereid jezelf voor op het voltooien van de Oefening. Met een van de volgende Ausatmungen open je je ogen weer. Neem een paar keer diep adem en rek-en zaadcellen, geef je.
Dit is een korte versie van de Body scan, waarvoor ik neem meestal 10-15 minuten. De gedetailleerde Body Scan kan oplopen tot 45 minuten. Wie nog 10-15 minuten zijn te lang, je kunt gewoon zorgen dat wanneer u Zit of ligt zeer bewust van het feit, dat delen van het lichaam, de stoel of de pad raakt. Een Oefening van de Progressieve ontspanning van de spieren zeker zouden zijn, zich zeer bewust van het feit dat er geen spanning in het lichaam, en los van alle spieren bewust. Wie zou het niet willen doen van de Oefeningen alleen en geen cursus of Workshop bezoeken wilt, kan ik de “mindfulness-CD” van een minimum van druppels* naar het hart.