Fascia zijn alleen beschikbaar sinds enkele jaren in het Publieke oog – sindsdien, maar van de “Functionele Fitness” – gebied, de (prestaties van de) sport-en manuele therapie is onmisbaar geworden. Ik denk niet dat het een korte termijn (Fitness) Trend dat is snel weer weg. Ik gebruik mijn fasciale rol voor drie jaar – soms meer, soms minder. De laatste tijd, ik heb het gebruikt op een regelmatige basis opnieuw, dat is waarom ik dacht dat het zou een goed moment zijn voor een artikel op fascia, en mijn fasciale Training met de zwarte rollen.
Fascia – wat is het toch?
De fascia is een bindweefsel netwerk die omhult de spieren en organen, en sluit aan op de structuur van de carrosserie. Stel je voor, je kunt het voelen van de fascia als de huid van sinaasappels of grapefruits, die geven het vlees zijn vorm
Fascia “plakken” te wijten aan ongezonde levensstijl
Een ongezonde voeding, gebrek aan beweging en de constante stress kan leiden tot de fascia samen blijven en hard te worden. Verliest u uw structuur en verliest het lichaam mobiliteit. Als gevolg van Stress, bijvoorbeeld, de basis spanning van het bindweefsel zal worden verhoogd, wat kan leiden tot pijnlijke verklevingen of spanning in de rug. Deze bevinding is erg spannend, want tot nu toe werd algemeen aangenomen dat (rug) pijn van musculaire oorsprong. Het besef dat het, het meest waarschijnlijk, het bindweefsel schuld (rug) pijn, en natuurlijk biedt nieuwe inzichten in de preventie en behandeling van pijn.
Wat te doen in geval van gebonden fascia?
Die heeft gelijmd, fascia, met een zelf-massage van het bindweefsel roll* fascia gelijmd op te lossen. De Massage met de fascia roller stimuleert de doorbloeding en maakt het bindweefsel en de spieren elastischer. Ook kan de pijn worden verlicht. Daarnaast fasciale massage voor een verbetering van het lichamelijk welbevinden. Dus de massages kunnen ook worden gebruikt als een zelfstandige therapeutische maatregel, maar ook in de preventie van de massage.
Fasciale training als een Aanvulling op de eigenlijke Training
Daarnaast fasciale training om te voorkomen dat na de daadwerkelijke training spierpijn. Daarom is het fasciale training is een Aanvulling op de werkelijke kracht moet lenigheid en conditie training. Omdat alleen de Opleiding van de fasciale rol, dat maakt je fitter.
Fascia Roller, De Zwarte Roller
Fasciale rollers zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren, hardheden en oppervlakte structuren van een breed scala van bedrijven. Ik gebruik de producten van black and roll, en ik ben er zeer tevreden mee en voeren haar naar u hier.
Het klassieke Zwart is een harde foam roller speciaal ontworpen voor Massage van het bindweefsel. De Blackroll MED*, die ik gebruik, is in oranje en roze. Het heeft de hardheid van de “zachte” en is 20% zachter dan de Standaard zwarte variant. De klassieke zwart-rollen hebben een glad oppervlak, blijf ik – omdat het geribbelde oppervlakken zijn nog harder dan de zwarte rol.
Zwarte Bal
In eerste instantie had ik alleen de klassieke zwart-roll thuis. Op de Zwarte Bal* en de Twin Bal, mijn Personal Trainer bracht me, toen ik hem vertelde dat ik werk veel aan een Bureau en mijn rug wil trainen. De Zwarte Bal is verkrijgbaar in twee maten (Ø 8 en 12 cm)* en is ideaal voor nauwkeurige toepassingen. Een tennis bal is niet geschikt, maar met de veiligheid, zelfs als dit zo is, als de Zwarte Bal. Ik gebruik de Zwarte Bal, bijvoorbeeld, voor de schouders door het schouderblad, de rol en de voeten. De voet kun je de massage met de Bal is prachtig, door je gewoon met een voet op de Bal en dan weer terug en rollen.
Twin Bal
De Twin Bal* bestaat in principe uit twee ballen die met elkaar verbonden zijn. In het midden zit een uitsparing. Dus, bijvoorbeeld, de wervelkolom kan heerlijk worden verwerkt. Met de Twin-Bal kan je de trein de ruggengraat door de Bal worden geplaatst op de vloer en zet je jezelf met je rug aan en langs de wervelkolom omhoog en omlaag schuiven. Een beetje minder druk, als u het niet doen van de Oefeningen op de muur, zodat u pijn. De gespierde strengen zijn aan de rechter-en de linkerkant van de rug worden gemasseerd, terwijl de stekelige processen van de wervelkolom zijn weggelaten.
Ook de nek goed mogelijk te doen met de Bal te masseren, maar het is ook geschikt voor boven-en onderbenen en onderarmen.
De Twin-Bal is verkrijgbaar in twee maten (Ø 8 cm, lengte 16 cm, Ø 12 cm, lengte 27 cm)*.
Praktisch aan de Zwarte Bal en de Twin Bal denk ik, in het bijzonder dat de twee tools zijn zo klein en handig om mee te nemen op reis. De klassieke zwart weegt roll, hoewel niet veel, maar het neemt nogal veel ruimte in.
Oefeningen met de fascia roll / zwart roll
Voor fasciale training 10 minuten 2-3 Keer per week. Met de fascia roller* rollen langzaam, onder druk van het eigen lichaamsgewicht, over de rug, de bovenste of onderste benen, enz.
Achterste Dij Uitrol:
Het masseren van de achterkant van de dij is ideaal voor mensen die werken aan een Bureau. Slechts één of beide bovenbenen op de rol en plaats de handen op de grond bracing, indien nodig, op een been op de vloer. De Po voor het optillen en langzaam en terugdraaien. Het gewicht op de armen. Als maar één van de dijen werd uitgerold, met de andere kant.
Kalveren Uitrol:
De Massage van de kuiten is ideaal voor hardlopers, of als u daar de hele dag op het Bureau. Slechts één of beide kuiten op de rol en plaats de handen op de grond, de Kont is het optillen en langzaam in voor-en achterkant rollen. Het gewicht op de armen. Als er slechts één kalf is uitgerold, met de andere kant.
Lateral Thigh Uitrol:
De Roll-out van de laterale dijen laterale dij op de rol, plaats de handen op de vloer voor ondersteuning. De voet van het andere been in een rechte hoek aan de voorzijde van het andere been omhoog en langzaam in voor-en achterkant rollen. Het gewicht op de armen. Dan de zijkanten schakelen.
Voorzijde Van De Dij Uitrol:
Met zowel de voorkant van de dijen op de zwarte rollen neerzetten. De tenen en de handpalmen op de grond liggen. Het gewicht op de handen. Langzaam in voor-en achterkant rollen.
Terug Uitrol:
Voor de achterkant van de fasciale rol in de Uitrol te worden gelegd op de vloer en hun rug. De voeten en onderarmen op de grond, de Po is verhoogd. Met de langzaam terug en terug rolt. Het gewicht op de armen.
Pijn tijdens de Training
Vergis je niet: het Trainen met de zwarte roll* is niet echt aangenaam. Vooral in het begin kan het echt pijnlijk. En, Ja, zelfs als u niet wilt dat om daadwerkelijk te luisteren of lezen: De Plaatsen die je pijn doen de meeste, het is met name noodzakelijk. Omdat de pijnlijke gebonden gebieden. Als een opdracht is bijzonder pijnlijk, voor een paar seconden op dit punt, pauzeren en dan verder gaan rollen.
Om de pijn te gevoelig of een beginner bent, zijn er, zoals hierboven beschreven, een zacht broodje. Met regelmatig gebruik, de Massage doet geen pijn meer, maar zo snel als in het begin en vaak heb ik zelfs het gevoel dat ik een zwart-roll-apparaat, gewoon goed zou doen, vooral op dagen waar ik bracht de meeste tijd op het Bureau, en ik nauwelijks verplaatst.
Veel plezier bij het rollen!