Het menselijk lichaam bestaat uit 75% water, de hersenen nog 85-90%. Zonder water kunnen we niet overleven. Ons lichaam heeft water nodig voor het transport van voedingsstoffen, sporenelementen, vitaminen, enz. Bovendien, water transporten van toxines en afvalstoffen uit het lichaam. Voor onze gezondheid is de juiste en voldoende Drinken is net zo belangrijk als een gezond dieet.
Veel volwassenen drinken weinig en vaak de Verkeerde. Die drinkt als hij dorst heeft, heeft een vochttekort. Hoewel iedereen weet hoe belangrijk is het drinken om te drinken veel te veel mensen te weinig en hebben weinig dorst. Ik ben vaak gevraagd hoe ik het volhoud om voldoende te drinken. Iedereen die mij kent weet dat thee is mijn favoriete drankje. Ongezoete natuurlijk. En ook het water, ik drink heel veel, het maakt me drinken gewoon leuk en ik heb geen Probleem met het drinken van 2 tot 3 liter per dag. Maar dit was niet altijd zo. Dat is de reden waarom ik schreef u in mijn 5 tips over hoe het je lukt om meer water te drinken.
Ook vroeger was ik veel te weinig te drinken
Tijdens school tijd dronk ik een beetje, en dat was voornamelijk te wijten aan het feit dat we niet mogen drinken in de klas, wat vond ik zelfs onmogelijk. Er zijn nu zelfs het Initiatief “Drinken in de klas.” Ik ben blij dat mijn oude school onlangs, tenslotte was dat de studenten zijn nu toegestaan om te drinken in de klas. Op de middelbare school ben ik begonnen om elke dag een 1,5 Liter fles water voor school, omdat ik besefte dat ik productiever kunnen zijn en ben beter als ik meer drinken. Vanaf dan heb ik een 1,5 liter fles water naar school en eindigen niet later dan 15 UUR. Sindsdien is het voor mij geen Probleem om te drinken losjes twee tot drie liter per dag – het is allemaal gewoon een kwestie van gewoonte. Dit is een gewoonte die ik heb bewaard voor deze dag: op de ga ik altijd de drankjes.
Zelfs vandaag de dag, een glas of een hele fles water altijd, en, daarnaast, een Kop koffie op mijn Bureau. Als dranken zijn beschikbaar, en u doet mij altijd denken om water te Drinken, het is veel makkelijker om voldoende te drinken. Ook bij het eten moet je altijd drinken.
Maar hoeveel moet je drinken?
Een vuistregel voor de juiste hoeveelheid water: 30-40 ml water per kilogram lichaamsgewicht (50 kg lichaamsgewicht, bijvoorbeeld. 2 liter per dag, een 75 kg 2,5-3 liter, enz.). Dit bedrag neemt toe wanneer u zweet (Sauna, sport) en als het warm is in de zomer. De ondergrens is 1,5 liter per dag, deze moet je drinken op zijn minst. Omdat vocht tekort leidt tot een verminderde concentratie, hoofdpijn, het risico van nier steen-en vaatziekten wordt groter, de huid en de slijmvliezen droog.
En wat moet ik drinken?
Het beste is water en ongezoete thee. Dranken bevatten geen suiker, en ook alcohol en koffie tellen niet, helaas, voor de vochtbalans. Een Liter Cola bevat 36 stuks van blokjes suiker, een liter appelsap, 33, en zelfs een liter appelsap bevat 20 stuks suikerklontjes. In de drank-Afdeling, zijn er sinds een paar jaar op water met smaak, verkocht als “Wellness” water. Deze dranken bevatten ook (afhankelijk van het merk) 14-16 stukken van de kubus suiker per Liter. Zelfs als “sugar-free” is aangegeven, betekent dit niet dat de dranken geen suiker bevatten. Het betekent slechts dat er geen suiker is toegevoegd, de suiker komt van de fruit juice (fruit suiker). Ongezoete thee en water geen calorieën en bevatten geen suiker en zijn daarom de beste keuze. Dit is veel, maar te saai, zacht, dus op Light dranken. Light frisdranken zijn bijna nog erger dan de “normale” suikerhoudende dranken, want ze bevatten de zoetstof aspartaam, die wordt verdacht kankerverwekkend. Bovendien, het verhoogt de Drang naar suiker nog meer. Een goede manier om meer variatie in het water, bijvoorbeeld, citroenen, komkommers, sinaasappels etc aan het water toe te voegen en te aromatiseert, natuurlijk.
Tip 1: Voorbereiding
Ik ben al aan het nadenken over de eva, wat wilt u drinken de volgende dag. Samen alles kant-en-klaar en nemen de drank, indien nodig, om te werken met: mineraal) water (1,5 liter), groene Smoothie (0.5 liter), theepot (0.5 Liter). Dus afwisseling is gegarandeerd. Met sappen, je moet voorzichtig zijn en een maximum van 0,5 liter van 100% vruchtensap per dag te drinken.
Tip 2: Regelmaat
Elk uur een glas water en drink consequent, zelfs (en vooral) op het werk. Als u altijd een glas water of een fles in zicht is, wordt u automatisch herinnert u om te drinken.
Tip 3: Herinneringen
Verschillende Apps om u eraan te herinneren om te drinken, regelmatig te verhogen uw drinken kwantiteit (“het drinken van water alarm”, “AquaPlan”, is gratis in de AppStore).
Tip 4: Sport drinken
Voor Sport, tijdens en na het drinken is zeer belangrijk. Uw huid zal u dankbaar zijn: in het geval van het ontbreken van water is ruw en gebarsten, met kleine rimpels en verliest de spanning – een goede reden om te gaan vaker naar de fles water. Ook in de zomer, ons lichaam verliest water snel.
Tip 5: water, voedsel
Als u het erg moeilijk om voldoende te drinken, kan je een beetje vals spelen, en de vloeistof door het voedsel te neem je een kom soep, in de zomer, watermeloen: in de Winter in veel voedingsmiddelen, het water is opgenomen.
Goede Dorst! 🙂